第四周国旗下讲话——保证睡眠 健康成长（落实【五项管理】之睡眠管理）

来源： 发布时间：2021-09-22 08:34:02 浏览次数： 次 【字体：小 大】

 保证睡眠 健康成长

                                                 演讲：王冬妮（医生）

各位老师、同学们：

早上好！我是苏州大学附属儿童医院儿童保健科的王冬妮医生。作为儿保科医生，我非常关心大家昨天都睡得好吗？对于我们小学生来说，睡得好就能精神好，就能长得高更聪明！怎样才叫睡得好呢？

首先是不能晚睡，我们医生建议各位小学生每天9：00左右睡觉，保证充足的睡眠，养成每天规律的好习惯。

那么如何提升睡眠质量呢？舒适的睡眠环境是前提，同学们需有独立的睡眠空间，选用合适的床品，保持适宜的温度，避免各种噪音，夜间不宜开灯睡觉。睡前2小时不要大吃大喝或进食不易消化的食物，避免食用兴奋性食品，如浓茶、巧克力等。睡前1小时避免看手机、电视等电子产品。每日保持规律的体育锻炼，但睡前3小时应避免剧烈运动。作息时间周末与平时差异应小于1小时。

那怎样能保证充足的睡眠时间呢？同学们提高学习效率，安排好学习生活节奏，避免熬夜，同时在节假日也要保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间。

同学和老师们，让我们行动起来，从养成良好的睡眠习惯开始，拥抱健康，快乐成长！


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