护脊行动，从小做起
健康茶餐厅
同学们，今天的红领巾广播又来到了健康特辑，我是医务室的许医生。今天我们来讲“护脊行动，从小做起。”
脊柱侧弯已成为影响儿童青少年健康的重大问题，目前我国中小学生脊柱侧弯发生率达到1.3%，人数已超500万，且每年以30万左右的速度递增。脊柱侧弯不仅影响体态，还可能影响身高和发育，甚至呼吸和脏器的功能。因此，及早发现、及早干预至关重要。
那么什么是脊柱侧弯呢？
脊柱侧弯，又称脊柱侧凸，是指脊柱偏离正中位置，身体向一侧弯曲的骨骼畸形。儿童青少年一般是姿势性轻度异常，主要与学习环境和姿势习惯有关。
脊柱侧弯的危害
脊柱侧弯的危害主要有三个方面：
1.影响脊柱外形和功能：导致脊柱变形、肩背部不平，还可能导致长短腿、姿势不良等现象。
2.影响正常的生理健康：肩背部、腰部顽固性疼痛，严重时可能出现神经受损、神经受压等症状。
3.影响心肺功能：肺泡变化影响气体交换，出现喘气、短气等呼吸障碍，影响血液循环。
脊柱侧弯的自查方法：
1.观察双肩是否等高，双肩到耳垂的距离是否一样。
2.触摸肩胛骨观察是否有一侧向后凸起。
3.观察肩胛骨下角是否等高。
4.触摸背部和腰部是否有不对称隆起。
5.手指顺着脊柱从上至下划，观察是否呈一条直线。
6.自然站立，双脚并拢，双手合十，向前弯腰，观察脊柱两侧是否对称。
脊柱侧弯的治疗
轻度脊柱侧弯：可采用支具、康复功能训练、物理治疗等方法进行保守治疗。
重度或持续加重的脊柱侧弯：可能需要手术治疗。
作为小学生，预防脊柱侧弯的发生，可以做到以下几点：
1.关注自身健康：如有颈肩腰背不舒适的情况，及时告知家长和老师。
2.合理安排时间：控制电子产品使用时间，避免久坐久站，适当安排学习和休息时间。
3.避免长时间低头玩手机电脑等设备：长时间低头会增加颈椎和脊柱的负担，容易导致脊柱侧弯。
4.增加体育锻炼适当进行跑步、游泳、吊单杠、打羽毛球、打篮球、引体向上等运动，增强脊柱协调性。
5.保持正确姿势：无论是坐、站还是睡，都要保持正确的姿势，避免弯腰驼背、歪着身体等不良姿势。同时，不要睡太高的枕头和太软的床垫。
6.正确选择背包：建议使用双肩式背包，保证双肩重量尽量相等，避免单侧背包造成脊柱负担。
7.均衡补充营养：注意饮食均衡，适当吃富含钙元素、蛋白质等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，促进脊柱健康发育。
总之，预防脊柱侧弯需要从多方面入手，从小预防，保持健康的生活习惯和姿势是关键。
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