红领巾广播——迎着阳光，温暖前行（做情绪的主人）
主持人：五（11）班 郭芮妍 王泽
主题：迎着阳光，温暖前行
郭芮妍：敬爱的老师、亲爱的同学们
合：大家中午好!
郭芮妍:你们的好伙伴、D2 之声又来到你们身边啦!
王泽:今天的广播主题是——迎着阳光，温暖前行。
郭芮妍:我是今天的主持人郭芮妍
王泽:我是今天的主持人王泽
合:我们都来自五(11)正礼中队。
郭芮妍:生活中，有的人遇到不顺心的事，便会肆意宣泄情绪。发脾气谁都会，但真正优秀的人，往往都拥有很好的情绪管理能力。
情绪顺了，人就顺了。遇到挑战时，把眼光放长远点看，就不会被眼前的小事困住；感到焦虑时，把眼光缩小来看，过好了每一个此时此刻，就能更好的解决问题。
王泽：是啊，情绪管理，从小的方面讲，会影响一次比赛的结果，一次考试的成绩；从大的方面讲会影响我们的生活状态，影响我们的成长经历，影响我们的终身幸福。那么，如何调节情绪，做情绪的主人呢？
郭芮妍:首先，我们要接纳情绪，每个人都会有情绪，情绪是自然流动的，不要排斥它，过一会它就会自己离开。逃避和压制情绪的最后，有可能最终以破坏性方式爆发。
其次，关爱自己，建立独立而稳定的内核系统，认识到自己的独特价值，接受不完美的自己。天生我材必有用，每个人都是世界上独一无二的存在，拥抱自己的优点，也勇敢面对并改进不足之处。
然后，可以适当降低期待，接纳并享受平凡，在自己能力范围内做到最好，不要对自己总是要求太过苛刻，更容易获得幸福感。
王泽：是的，刚刚郭芮妍讲的是从自我角度调节情绪，那和他人交流过程中呢？
首先要学会换位思考，要经常站在别人的角度看问题，不同的人有不同的认知，同样都是世界地图，中国版的世界地图中国在中央，欧洲版的世界地图欧洲在中央。只有看懂别人的需求，才能快速解决问题。
其次要有边界感，坚持自己的立场。当你自己不愿意做一件事情时，要学会说不，让别人知道你的底线和边界。比如当有人以不合理的条件要挟你时，告诉你不做某事就不和你玩，你可以坚定的说“如果你不想和我玩那就算了，我可以和别人玩也可以自己玩”
最后，不生闷气，当你心中郁积着许多情绪时，千万不要憋着，可以寻求老师或者同学的帮助，敞开心扉，共同讨论问题原因，找到解决办法。
郭芮妍:具体怎么做呢，同学们可能还是不太清楚，我们再给大家几个可以立马做起来的小TIPS吧
王泽：确实，情绪管理是一门深奥的学问，不是太好理解，但是我有妙招帮助你
第一睡眠充足，休息好了，状态才会更有活力，更充。建议我们小学生每天睡眠10个小时左右，最好9点到9点半之间入睡。
郭芮妍:还要适当运动，运动时会分泌内啡肽，让人愉悦。每周3次以上的有氧运动，可以有效的缓解紧张、焦虑、抑郁等负面情绪题，比如跑步、散步、游泳、打球等等，这些方法都是非常好的。
王泽：家人之间经常谈心，互相鼓励。不但可以缓解身心的疲惫，还能增进亲子关系，让情感交流更自然，舒适身心。
郭芮妍:另外最好多培养一些兴趣爱好，参加一些兴趣活动，结交知心朋友，有些情绪是一个人憋出来的，及时分散注意力，影响情绪的坏事就忘记了。
王泽：是的，这些都是很好的调节情绪的方法。你还可以记录自己的情绪，通过情绪日记的方式记录情绪起伏，分析情绪波动的原因，找到自己的情绪按钮，逐渐调整自己的情绪反应。
我们还要经常进行积极的心理暗示，经常说“太棒了、真幸福、好有趣”，少说“真烦、是我不好、我不行、没意思、完了”等口头禅。
郭芮妍:学会调节情绪，做情绪的主人。把发愁的时间用来读书，把埋怨的时间用来锻炼，坚持下去，事情就会越来越顺利，人生的路也会越走越宽。愿我们都能掌控自己的情绪，迎着阳光，温暖前行。
郭芮妍：不知不觉中我们的节目已经接近尾声了。
王泽：是啊，也是我们和大家说再见的时候了。
郭芮妍：每一次的相约都倾注了我们殷切的期待。每一次的离别都意味着我们下一次的相见，短短十五分钟即将过去，感谢大家的收听。希望我们的节目能给你带去好心情。
合：再见！
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